南昌二七醫(yī)院：失眠會(huì)導(dǎo)致哪些慢性病?

　　中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。但是能把失眠當(dāng)做是一種疾病的，并自發(fā)自覺(jué)接受治療的太少了。

　　南昌二七醫(yī)院提醒您：失眠除了會(huì)增加人們患精神疾病的機(jī)率，失眠還更容易讓人患上以下三種慢性病。

　　1、肥胖癥

　　有數(shù)據(jù)顯示，肥胖、體重超標(biāo)和失眠有著密切的關(guān)系，睡眠時(shí)間越少，肥胖和體重超標(biāo)的可能性就越大，這種聯(lián)系在兒童身上尤為明顯;

　　2、高血壓

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)引起交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng)，如此便會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導(dǎo)致血壓上升。此外，高血壓也會(huì)反作用于睡眠，引起自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降。最終，睡眠時(shí)間不足和高血壓之間就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　研究表明，在32歲到59歲的人群中，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人患上高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠時(shí)間少于4.9小時(shí)，高血壓發(fā)病幾率是正常睡眠時(shí)間的3.15倍。

　　3、糖尿病

　　睡眠時(shí)間不足，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生更多的內(nèi)源性葡萄糖，并增加胰島素抵抗的程度，因此失眠的人更容易得上糖尿病。

　　除了會(huì)引發(fā)上述慢性病以外，長(zhǎng)期睡眠障礙還會(huì)使人發(fā)胖、變丑、脾氣暴躁，并發(fā)頭痛頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀，提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

　　不僅如此，失眠還會(huì)使身體機(jī)能得不到有效修復(fù)，從而導(dǎo)致免疫功能下降，抵抗力和康復(fù)能力低下。

　　那么怎么才能解決失眠問(wèn)題，保持良好的睡眠?

　　南昌二七醫(yī)院專家提示：具體來(lái)說(shuō)，良好的睡眠要符合以下標(biāo)準(zhǔn)。

　　01 能在10-20分鐘入睡;

　　02 睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡;

　　03夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記;

　　04 早晨睡醒后精力充沛，無(wú)疲勞感;

　　05 睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

　　如果說(shuō)你的睡眠達(dá)不到以上兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那你不妨試試以下這些方法：

　　1、從飲食上改善

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是多攝入助眠食物。

　　01富含色氨酸的食物：色氨酸在人體可轉(zhuǎn)化成調(diào)節(jié)情緒和睡眠的物質(zhì)——血清素，富含色氨酸的食物有小米、雞肉、南瓜子、開(kāi)心果、腰果等。

　　02全谷物、全麥類食物：這類食物富含的碳水化合物能協(xié)助色氨酸轉(zhuǎn)化成血清素，例如燕麥、玉米、蕎麥仁、黑麥、黑米，如果條件允許，睡前可以喝一杯溫牛奶泡燕麥。

　　另外多吃一些富含維生素B的食物也有助于睡眠，富含維生素B族的食物包括小麥胚芽、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟、全谷類食物，瘦肉等。

　　除了多吃以上這些有利于睡眠的食物以外，睡眠不好的人群也要避開(kāi)咖啡因和酒精包括奶茶、咖啡、可樂(lè)、巧克力、酒。晚餐不宜吃過(guò)多肉類及肥膩食物在消化過(guò)程會(huì)合成興奮神經(jīng)的物質(zhì)，影響睡眠。

　　2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

　　提前2小時(shí)調(diào)暗臥室燈，增加褪黑素分泌，誘發(fā)困倦感，讓身體更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。盡可能在睡前關(guān)閉一切電子設(shè)備，減輕光和聲的刺激。

　　3、不要過(guò)度擔(dān)憂失眠的危害

　　偶爾一兩次的失眠沒(méi)事，失眠就失眠了，不要往心里去，更不能因此而擔(dān)憂，擔(dān)憂失眠對(duì)身體造成危害，擔(dān)心第二天影響工作，如此便會(huì)越怕越焦慮，越焦慮越失眠，陷入惡性循環(huán)......

　　當(dāng)出現(xiàn)偶爾失眠的時(shí)候，我們最好的處理辦法就是順其自然，潛意識(shí)里不要強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，不要過(guò)度擔(dān)憂，強(qiáng)扭的瓜不甜，強(qiáng)迫的眠睡不深，當(dāng)身體真正需要休息睡眠時(shí)，睡眠自然就會(huì)來(lái)臨，想拒絕都不行。

　　4、必要時(shí)求醫(yī)

　　偶爾一兩次的失眠可以自行調(diào)理，但是如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠，并且影響到正常的生活、工作時(shí)建議一定要到專業(yè)的精神科就診，按醫(yī)囑進(jìn)行藥物或其他治療

　　溫馨提示：不要擅自服用安眠藥或是褪黑素!失眠分好多種，必須正確診斷之后才能對(duì)癥治療。最后我們要再次強(qiáng)調(diào)，如果出現(xiàn)偶爾的失眠，大可不必理會(huì)，但是長(zhǎng)期的失眠就是一種疾病，既然是疾病就一定要尋求醫(yī)生的幫助。

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