王嬈：抑郁癥患者最怕聽(tīng)到這種話，千萬(wàn)別亂說(shuō)！

　　南昌抑郁癥醫(yī)院排名。抑郁其實(shí)離我們很近。現(xiàn)實(shí)生活中，有很多抑郁狀態(tài)的人，因?yàn)榭只?、羞恥自責(zé)、不敢求助，或者身邊人的不理解，正在經(jīng)歷無(wú)助和痛苦。如果你發(fā)現(xiàn)自己身邊有人抑郁了或是可能抑郁了，下面這個(gè)列表中，有你可以嘗試去幫助 他/她 的方法，也有你千萬(wàn)不能做的事情、不能說(shuō)的話。

　　“人生有起有落，都會(huì)過(guò)去的”—— 這種會(huì)害死人的話，千萬(wàn)別說(shuō)!

　　對(duì)你而言，人生總會(huì)有低谷的，總會(huì)過(guò)去的，只要有希望，咬咬牙就會(huì)撐過(guò)去的等等。但對(duì)抑郁者而言，如果希望真的不在了，無(wú)助感充斥全身，“咬牙撐過(guò)去” 的精力也被魔鬼剝奪了。

　　真的，你這樣說(shuō)，他們不僅不會(huì)像你期望的那樣 “振作起來(lái)”，反而還會(huì)更加討厭自己：“我怎么就做不到呢?怎么就好不起來(lái)呢?” 于是進(jìn)一步厭惡自己，從而加劇病情。

　　下面有十句話，請(qǐng)你來(lái)判斷一下：哪幾句話可以對(duì) 他/她 說(shuō)，而哪幾句反而會(huì)傷害到 他/她呢?

　?、?你不是一個(gè)人，我就在這里。

　?、?我可能無(wú)法確切感受到你的感受，但我很關(guān)心你，我也想幫助你。

　?、?如果哪天你想放棄了、撐不下去了，請(qǐng)你告訴自己：“我還能再撐一天，或者哪怕一個(gè)小時(shí)、一分鐘也好”。

　?、?你對(duì)我很重要，你的生命對(duì)我也很重要。

　　⑤ 有什么我能為你做的，能幫助到你嗎?

　　⑥ 你現(xiàn)在的感覺(jué)存在于是你的頭腦中，那是一種你可以控制的想法。相信我，你可以自主選擇抹去它的!

　?、?我們都有難過(guò)的時(shí)候，我也一樣，上周我還因?yàn)榉质蛛y過(guò)呢，哭得要死要活的，現(xiàn)在我不是也好了?那時(shí)候還是你安慰我的，記得嗎?

　?、?陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹?你要朝前看!冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?

　?、?活下去的理由有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)，你能想出幾個(gè)死的理由呢?想不出的話，那當(dāng)然就要勇敢活下去!

　?、?世上比你慘的人多了去了，至少你還有你現(xiàn)在的工作啊、你有愛(ài)你的家人和朋友啊!還有好多人什么都沒(méi)有呢!

　　—— 答案揭曉：以上十句話中，①-⑤ 是你可以說(shuō)的，⑥-⑩ 是你必須避免的。學(xué)會(huì)做一個(gè)不作評(píng)判的傾聽(tīng)者，作為一個(gè)非抑郁者，你可能很難與 他/她 共情，因?yàn)槟阏娴木筒辉?他/她 的生命里，你沒(méi)辦法對(duì) 他/她 的抑郁感同身受。

　　南昌抑郁癥醫(yī)院排名。但至少，我們可以做一個(gè)良好的傾聽(tīng)者，并且要切記不妄加評(píng)判。類(lèi)似 “你怎么會(huì)這樣的?” 、“你這樣好/不好/對(duì)/不對(duì)” 等等的言辭需要杜絕。

　　你也可以嘗試一些開(kāi)放式的問(wèn)題，在 他/她 覺(jué)得舒服的時(shí)候，和 他/她 展開(kāi)對(duì)話：

　　“我最近有些擔(dān)心你，是發(fā)生什么事了嗎?”、“我注意到你和平時(shí)有些不一樣，所以想來(lái)看看你過(guò)得好不好?”、“有什么我能幫你做的嗎?”、“你有什么需要的嗎?”

　　承認(rèn)并接納對(duì)方的負(fù)面情緒，當(dāng) 他/她 在你面前表現(xiàn)、訴說(shuō)自己的負(fù)面情緒和不好的感受時(shí)，無(wú)論在你聽(tīng)來(lái)這些感受有多 “無(wú)法理解”，都請(qǐng)承認(rèn)它們的存在、并予以接納。你可以說(shuō)：

　　“我明白了，我一直在聽(tīng)。”、“這對(duì)你來(lái)說(shuō)一定很難。”、“你想要訴說(shuō)這些的時(shí)候，我都愿意聽(tīng)你說(shuō)。”你需要讓對(duì)方感覺(jué)：他/她 在你這里受到絕對(duì)的尊重和重視，你也認(rèn)真誠(chéng)懇地在對(duì)待 他/她，和 他/她 經(jīng)歷的一切。

　　緊急事件，當(dāng)然要進(jìn)行緊急處理!

　 南昌抑郁癥醫(yī)院排名。如果你覺(jué)得 他/她 已經(jīng)到了傷害自己、或傷害另一個(gè)人的邊緣，這種危機(jī)關(guān)頭，一定要毫不猶豫地請(qǐng)求緊急援助!你可以撥打 110 和 120。是的，打給警察和急救中心!打!!

　　如果你發(fā)現(xiàn) 他/她 可能慢慢滋生了自殺的傾向，在非生死關(guān)頭時(shí)，可以撥打自殺求助電話，有經(jīng)濟(jì)條件的還可以嘗試開(kāi)始心理咨詢服務(wù)。

　　你不是醫(yī)生，治不了病。雖然聽(tīng)起來(lái)有些悲觀，但事實(shí)就是：我們大多數(shù)人沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理和精神科訓(xùn)練。抑郁癥是一種很復(fù)雜的病癥，不是我們憑一顆真心就能從根本上幫病人解決問(wèn)題的，你還是需要建議 他/她 去尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

　　換言之，當(dāng)你覺(jué)得自己已經(jīng)盡了努力，但朋友的抑郁狀態(tài)似乎毫無(wú)改善，請(qǐng)不要責(zé)備 他/她，因?yàn)橐钟舭Y真的就是這么恐怖。如此的誤解，反而會(huì)對(duì) 他/她 造成更深的傷害。

　　你也不是超人，要保護(hù)好自己，抑郁癥是會(huì) “傳染” 的。

　　助人者，要懂得自助。首先，你需要設(shè)立一些 “界限”。你不可能 24 小時(shí)為 他/她 而存在的，這樣對(duì)你自己的身心健康也頗為不利。

　　你可以告訴自己：每天晚上 24 點(diǎn)到次日早上 8 點(diǎn)期間，我是不接電話的，任何人也不能打擾到我，包括 他/她 的來(lái)電。又或者，你和 他/她 本來(lái)說(shuō)好了要一起去參加的一個(gè)社交活動(dòng)，結(jié)果 他/她 突然不想去了，你還是可以自己去的啊，不要為了 他/她 放棄自己的喜好的事物。

　　南昌抑郁癥醫(yī)院排名。其次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)方的一些癥狀似乎蔓延到自己身上、或是自己的生活和精神狀況也發(fā)生了明顯的、你能察覺(jué)到的改變，你自己也需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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