心理疾病自我護理放松技巧

　　近半個世紀以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復雜，但一般與精神心理、社會環(huán)境及生活方式等因素有密切關系。掌握自我放松技巧，及時進行自我心理調節(jié)下面介紹幾種方法：

　　1、靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，較好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　2、暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

　　3、深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　4、生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

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