南昌二七醫(yī)院：失眠的飲食調(diào)理方法

　　南昌二七醫(yī)院醫(yī)生介紹，失眠是一種臨床上常見的疾病癥狀，失眠也是由多種因素引起的，而且根據(jù)臨床數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)的失眠癥患者都會有心緒不寧、抑郁焦躁等癥狀。但是在日常生活中失眠患者飲食合理的話，對緩解自身病情是非常有幫助的，很多人在忙于工作和生活的同時，容易忽視了照顧好自己的身體，失眠癥狀的療法分為藥物治療和食療，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，食療對人體的失眠癥還是有一定幫助的，失眠患者不妨來試試。

　　壞心情影響睡眠:睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。其實(shí)，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會影響睡眠。

　　多種食物可助眠:很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡眠幫助很大。

　　營養(yǎng)組合更安神:雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng)，較重要的是能幫你入睡，不過，廖曉華醫(yī)師表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2：1的比例是可靠的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養(yǎng)能共同起作用。另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

　　治療失眠的食療偏方

　　1、食醋：勞累難眠時，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　2、核桃：核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。

　　3、紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

　　4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5、百合湯：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

　　6、五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。

　　小貼士：失眠是一種很常見的疾病，但是失眠的危害也很大，我們千萬不能忽視!!

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