體育鍛煉對心理健康有什么效用?可以預(yù)防抑郁癥嗎?

　　體育鍛煉對心理健康有什么效用?可以預(yù)防抑郁癥嗎?

　　心理健康是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。

　　研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的單次時長在45分鐘、每月12~20次的頻率時對于心理健康是最為有利的。同時，體育鍛煉除了改善人們的身體健康狀況，對大腦健康也有特定的積極影響，是預(yù)防和對抗神經(jīng)退行性疾病的有效策略。

　　體育運動是一種大眾化的鍛煉方式，我們常聽周圍人勸誡：多動一動，去跑跑步，愉悅身心。體育運動不僅能夠幫助人們增強免疫力，還能夠改善心理狀態(tài)，使人們在日常生活中更加充滿斗勁。但是，過度鍛煉也會對身體產(chǎn)生額外的負擔(dān)。

　　體育鍛煉的合理時長與頻率

　　科學(xué)家們探究了不同體育運動和運動頻率對于心理健康的影響。分析發(fā)現(xiàn)，相較于未參與過任何體育鍛煉的人群，過往一個月參與過體育鍛煉的人群的精神健康負擔(dān)明顯下降;在抑郁患者中，過往一個月參與過體育鍛煉的人群的精神健康負擔(dān)也明顯下降，達到了34.5%。此研究分析發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的單次時長在45分鐘、每月12~20次的頻率時對于心理健康是最為有利的。

　　過度鍛煉的危害

　　體育運動

　　體育鍛煉固然對身心有益，休息也是體育鍛煉的重要組成部分。如果在鍛煉之后身體沒有得到足夠的休息，久而久之會產(chǎn)生諸多的健康問題。

　　這些是鍛煉過度的一些癥狀：訓(xùn)練水平下降、鍛煉過后需要更長時間的休息、感覺疲憊、抑郁狀態(tài)時常出現(xiàn)、易怒、有情緒波動、出現(xiàn)入睡困難、感到肌肉酸痛或四肢沉重、失去動力、感冒頻率增多、體重丟失、感覺焦慮。當(dāng)有這些癥狀出現(xiàn)時，那說明極有可能有鍛煉過度的風(fēng)險，應(yīng)在接下來的1-2周停止鍛煉直到恢復(fù)正常狀態(tài)為止。

　　體育鍛煉對大腦的益處

　　體育鍛煉不僅能夠改善人們的精神狀態(tài)、增加人們對抗心理障礙的決心，還能改變大腦的結(jié)構(gòu)，對于神經(jīng)退行性疾病有著相當(dāng)大的益處。但是，過量的體育鍛煉也極易對身體產(chǎn)生傷害，因此在日常體育運動中要找到自己適合的方式，才能將收益最大化。

　　體育鍛煉除了改善人們的身體健康狀況，對大腦健康也有特定的積極影響，是預(yù)防和對抗神經(jīng)退行性疾病的有效策略。同時，體育鍛煉還可以改善認知功能，比如注意力、記憶、反應(yīng)時間、語言、視覺空間和執(zhí)行功能等。

　　溫馨提示

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提升人的心理健康狀態(tài)，如果出現(xiàn)嚴重心理問題，為了避免演化成抑郁癥等疾病，一定要到正規(guī)醫(yī)院進行診療。

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