應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥

　　每個(gè)人都會(huì)有恐懼的東西，正常的恐懼對(duì)患者的影響并不是很大。但如果病發(fā)了恐懼癥，則會(huì)給患者造成極為嚴(yán)重的傷害，讓患者的生活、工作及健康等都造成影響。因此，我們生活中要注意進(jìn)行恐懼癥的預(yù)防，盡量的遠(yuǎn)離該疾病。那么，應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥?

　　應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥

　　1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿快樂，這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。

　　2、不要對(duì)自己要求過高：過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

　　3、及時(shí)抒發(fā)情緒：這也是不錯(cuò)的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。

　　4、不要太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　5、增強(qiáng)體能：就是強(qiáng)調(diào)要充電，飲食、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。

　　6、認(rèn)識(shí)自我：社交恐懼癥的發(fā)作與患者的自身因素有很大關(guān)系，特別是心理因素，患者要想治療社交恐懼癥，那就要先認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自我，看清自己內(nèi)心真正懼怕什么，通過認(rèn)識(shí)自我的方式來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，說服自己，不要被內(nèi)心的恐懼占據(jù)，要勇敢的面對(duì)生活。

　　上文是關(guān)于應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥的具體介紹，大家都明白了吧。現(xiàn)在，恐懼癥的患病人群在不斷增加，因此，大家要提高對(duì)恐懼癥的警惕性，平時(shí)積極的進(jìn)行對(duì)恐懼癥的預(yù)防，盡量降低該疾病的發(fā)生率。

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