南昌二七醫(yī)院王嬈：抑郁癥就診率不足一成，輕度抑郁癥如何自救

　　近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局局長(zhǎng)常繼樂(lè)，在國(guó)務(wù)院新聞辦公室舉行的新聞發(fā)布會(huì)上透露，根據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)抑郁癥的患病率達(dá)到2.1%，焦慮障礙的患病率是4.98%，抑郁癥和焦慮癥這兩者患病率約7%。也就是說(shuō)我國(guó)抑郁癥患者群體超過(guò)3600萬(wàn)，每50個(gè)人中就有一個(gè)抑郁癥患者，每20個(gè)人當(dāng)中就一個(gè)焦慮障礙患者。由此可見，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)文化的改革，抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病發(fā)病率有明顯的增高趨勢(shì)。

　　“從門診的情況來(lái)看，即使病人能明確自身的精神心理異常狀態(tài)，來(lái)精神科看診依然有很大的阻力，抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病的診斷率不足一成。”南昌二七醫(yī)院王嬈講到，在社會(huì)主流的競(jìng)爭(zhēng)文化的下，“興趣喪失”“悲觀”“腦力不足”“易疲勞”“睡眠障礙”“注意力障礙”“緊張不安”“焦慮”等狀態(tài)在成年人的世界里都成為“懦弱”的標(biāo)簽，人們不敢承認(rèn)，也不敢正面面對(duì)這些異常情緒，直到疾病爆發(fā)，嚴(yán)重地影響到學(xué)習(xí)、工作、生活、家庭，才被家屬重視。公眾對(duì)精神心理疾病的重要性和緊迫性認(rèn)知深度不足。盡管臨床學(xué)的診斷標(biāo)準(zhǔn)一般都延續(xù)六個(gè)月，但王嬈主任強(qiáng)調(diào)，診斷學(xué)對(duì)于疾病的發(fā)展來(lái)說(shuō)是后置的，公眾需要對(duì)常見疾病有一定的了解，進(jìn)而在發(fā)現(xiàn)異常的早期就是向?qū)I(yè)的醫(yī)生求助，介入科學(xué)的干預(yù)，避免產(chǎn)生對(duì)病人更大的傷害。

　　輕度的抑郁焦慮怎么自救

　　王嬈講到，從抑郁情緒到抑郁癥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，只要我們?cè)谶@期間能夠早發(fā)現(xiàn)，并采取科學(xué)的方法進(jìn)行自救，就能夠走出抑郁癥等疾病形成的困局。

　　一、觀息法

　　盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，觀察(感覺(jué))鼻孔的呼吸進(jìn)出。無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法，無(wú)論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué)，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心(不評(píng)判、不抗?fàn)?、不參與)。另外，不要在練習(xí)中試圖想清、解決、消除任何的問(wèn)題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。每天練習(xí)1至2次，每次最好不少于30分鐘就可以了。

　　二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，激烈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)左右，可以明顯增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)大腦神經(jīng)元之間的信號(hào)交流非常重要。運(yùn)動(dòng)后這兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)在大腦中的增加也是運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥的一個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的神經(jīng)遞質(zhì)增強(qiáng)效果非常持久，甚至超過(guò)一個(gè)星期。

　　有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以治療抑郁癥，還可以預(yù)防抑郁癥。即使是非常少量的運(yùn)動(dòng)，比如;快走、跑步、登山、游泳都是非常適合抑郁癥患者堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

　　三、保持規(guī)律的作息

　　保持規(guī)律的生活作息是非常重要的，對(duì)人的身心包括整個(gè)內(nèi)在系統(tǒng)，有著非常重要的積極作用，因此，晚上11點(diǎn)前，在沒(méi)有特殊情況下，你要臥床休息，但不必強(qiáng)迫自己入睡，順其自然。早上盡可能在7點(diǎn)前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

　　四、投入生活

　　在抑郁情緒的陰霾下，你不想動(dòng)，不愿與人接觸，不愿做任何事情，這只會(huì)增加你的抑郁癥情緒，使你更加消沉;因此，你要在可承受的范圍下強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，至少，你要在力所能及的范圍下，保持每天規(guī)律的室外運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)很重要。從簡(jiǎn)單易行的社會(huì)活動(dòng)開始，盡自己最大的努去做就行，記錄自己的成長(zhǎng)，對(duì)自己做對(duì)比，不必糾結(jié)結(jié)果。

　　五、成長(zhǎng)閱讀

　　在保障閱讀質(zhì)量的基上，增加閱讀量，擴(kuò)大閱讀面，以此增長(zhǎng)自身的認(rèn)識(shí)，擴(kuò)大眼界，不斷修正三觀;另外，還可以通過(guò)閱讀進(jìn)一步了解抑郁癥，尋找更多戰(zhàn)勝抑郁癥方法。

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