一線的醫(yī)務(wù)人員，您的心理保健錦囊請(qǐng)接收

　　疫情面前，眾志成城。本該是萬(wàn)家團(tuán)圓的時(shí)刻，他們卻選擇放棄休假，隨時(shí)迎戰(zhàn)。

　　一句句鏗鏘有力的聲音，一雙雙汗水浸透的雙手，一個(gè)個(gè)逆向而行的身影，我們的歲月靜好，因你們負(fù)重前行!

　　致敬所有為疫情而戰(zhàn)的一線醫(yī)療防疫人員!

　　致敬逆行的你們!

　　在這危難時(shí)刻，醫(yī)護(hù)人員踐行“健康所系，性命相托”的承諾，首當(dāng)其沖地站在第一線，背負(fù)著人民的希望，勇往直前。

　　然而，在嚴(yán)峻的疫情形勢(shì)面前，醫(yī)護(hù)人員同時(shí)承受著自己可能被感染、休息時(shí)間不足、工作強(qiáng)度大難度大等壓力，進(jìn)而可能出現(xiàn)以下情緒反應(yīng)：

　　ü 容易煩躁、情緒不穩(wěn)定、易生氣發(fā)火

　　ü 消沉、憂愁、情緒低落，或情感遲鈍，感到麻木與遲鈍

　　ü 喪失信心，自責(zé)，甚至產(chǎn)生絕望感

　　ü 對(duì)周圍同事、家人有疏遠(yuǎn)感

　　如出現(xiàn)以上情緒反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行積極的心理調(diào)試，請(qǐng)收好如下建議：

　　一、 掌握正確的疫情知識(shí)

　　需要做到對(duì)肺炎疫情正確的認(rèn)知，不看不信網(wǎng)上的謠言，充分熟練掌握感控知識(shí)，在治病救人的同時(shí)，準(zhǔn)確及時(shí)地傳遞關(guān)于疾病的正確常識(shí)。做到在疾病面前不恐慌、不動(dòng)搖。

　　二、 崗前應(yīng)激預(yù)防性晤談

　　對(duì)于即將進(jìn)入疫情一線工作的醫(yī)護(hù)，建議在上崗前進(jìn)行業(yè)務(wù)培訓(xùn)的同時(shí)，要進(jìn)行應(yīng)激的預(yù)防性晤談，目的是通過(guò)公開(kāi)討論內(nèi)心的感受，對(duì)醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行相應(yīng)的支持和安慰, 對(duì)資源進(jìn)行動(dòng)員，幫助當(dāng)事人在心理上(認(rèn)知上和感情上)對(duì)應(yīng)激(疫情)有所準(zhǔn)備 。

　　三、 科學(xué)合理安排工作

　　減少不必要的重復(fù)工作，建立合理、有效的激勵(lì)策略 ;合理排班，安排適宜的放松和休息，保證充分的睡眠和飲食;建立并維持良好的人際關(guān)系，包括醫(yī)護(hù)關(guān)系、醫(yī)患關(guān)系、護(hù)患關(guān)系，通過(guò)建立和諧、融洽的工作氛圍，完成醫(yī)療任務(wù)，實(shí)現(xiàn)醫(yī)療目標(biāo) 。

　　四、 學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒

　　面對(duì)疫情暴發(fā)，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)或多或少的負(fù)性情緒，作為在一線直接面對(duì)病患的醫(yī)護(hù)人員這一點(diǎn)會(huì)更加明顯，醫(yī)護(hù)人員要合理面對(duì)和接納這些情緒的出現(xiàn)，充分接受這些情緒出現(xiàn)的合理性。千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些情緒的出現(xiàn)而陷入到新一輪的自責(zé)中，最終導(dǎo)致情緒的惡性循環(huán)和加重。

　　五、 必要時(shí)暫時(shí)離開(kāi)應(yīng)激源

　　在情緒難以控制、影響到工作狀態(tài)時(shí)，如果有可能，建議暫時(shí)離開(kāi)應(yīng)激源。例如面對(duì)患者或家屬的指責(zé)，或面對(duì)疾病的無(wú)助感等，暫時(shí)離開(kāi)有助于情緒的快速平復(fù)，在情緒逐漸平復(fù)后可以再回到工作崗位上。

　　六、 學(xué)會(huì)正確的表達(dá)

　　可以向身邊的同事朋友傾訴，每天定時(shí)和家人進(jìn)行通話和信息的交流，也可以通過(guò)文字把情緒寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里，甚至必要的時(shí)候一個(gè)人大哭一場(chǎng)也可以幫助情緒宣泄。千萬(wàn)不要認(rèn)為哭泣是懦弱的表現(xiàn)，流淚的同時(shí)本身就是情緒的宣泄和放松，有益于心理健康的維護(hù)。

　　七、 休息時(shí)減少對(duì)疫情的關(guān)注

　　在離開(kāi)工作崗位休息時(shí)，盡量不接觸有關(guān)疫情的信息，不去翻看有關(guān)的材料和朋友圈，可以和身邊的人聊一些無(wú)關(guān)的話題，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)身體鍛煉，保證心情的放松。

　　八、 自我和相互的激勵(lì)和肯定

　　在工作環(huán)節(jié)中，專注于做好每一個(gè)醫(yī)療環(huán)節(jié)，專注于幫助到的身邊每一個(gè)人，肯定自己每一次工作的價(jià)值，對(duì)待身邊的同事也及時(shí)對(duì)他們的工作進(jìn)行鼓勵(lì)和肯定。

　　九、 更多的寬容與互助

　　不要對(duì)自己工作中的一點(diǎn)小失誤感到內(nèi)疚，或者因?yàn)閯e人的失誤而指責(zé)對(duì)方，緊急工作中最需要的是相互幫助和補(bǔ)位意識(shí)。

　　十、 減少負(fù)疚感

　　在有些無(wú)能為力的場(chǎng)合下，告訴自己不是無(wú)所不能的，自己的精力是有限的，不可能依靠自己幫助到身邊的每一個(gè)人，自己還有一起戰(zhàn)斗的伙伴。

　　疫情的蔓延不是自己的錯(cuò)。

　　十一、 減少被隔離感

　　在可能的情況下，盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)、交流。掌握家人朋友的情況，減輕對(duì)家人朋友的擔(dān)憂。了解外界的情況，減少被隔離的感覺(jué)。

　　十二、 尋求專業(yè)的心理幫助

　　當(dāng)以上的措施和建議無(wú)法讓您的內(nèi)心平靜，或者仍然有不良情緒對(duì)你造成困擾時(shí)，千萬(wàn)不要覺(jué)得自責(zé)和羞愧，這是一種非常正常的情緒，是身體在給你發(fā)出信號(hào)需要你進(jìn)行重視。

　　這時(shí)最好的選擇是及時(shí)尋找身邊專業(yè)的精神心理醫(yī)生的幫助，由專業(yè)的人員針對(duì)你的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)和干預(yù)，屆時(shí)一定可以協(xié)助你走過(guò)這段困難，一起迎接勝利!

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